ЧАВО

Как повысить уровень тестостерона

Ответ на вопрос "Как повысить уровень тестостерона":

Как повысить уровень тестостерона Тестостерон – мужской половой гормон, который способствует росту и развитию мышц. У каждого человека его содержание в крови индивидуально. Слишком низкое его содержание в организме может приводить к ряду заболеваний.

Существует множество способов повышения тестостерона, в качестве профилактики:

1. Употребляйте в пищу больше мясных продуктов.
Как утверждают ученые, высокоморальное вегетарианство влечет за собой резкое снижение уровня тестостерона. Мясо содержит в себе холестерин, который является источником многих гормонов, в том числе и тестостерона. Поэтому настоятельно рекомендуется добавлять в свой рацион мясо, говяжий фарш и стэйк.

2. Для повышения тестостерона необходимы углеводы.
Углеводная пища активирует выделение инсулина, который блокирует выделение кортизола – фермент снижающий уровень тестостерона. Повышение тестостерона будет наблюдаться при должном употребление углеводов.

3. Пищевые добавки – фосфатидилсерин.
Фосфатидилсерин – пищевая добавка растительного происхождения. Получают её в основном из соевых. Снижает выброс кортизола в организме, способствует возбуждению клеточного гомеостаза и поддержанию белков, происходит повышение тестостерона.

4. Необходимо употреблять больше витамин С.
Хорошим источником витамина С является апельсиновый сок. Так же он содержит приличное количество углеводов. На молекулярном уровне витамин С влияет на кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Поэтому для повышения тестостерона необходимо потреблять 500 миллиграмм витамина С утром, и столько же за ужином.

5. Для спортсменов будет полезна смесь сывороточного белка и глютамина до тренировки.
Доказано, что потребление данной смеси перед началом физических нагрузок способствует повышению тестостерона, и удержание его на нужном уровне.

6. Так же спортсменам необходимо правильно распределять нагрузку.
Большой объем физических нагрузок приведет к большой выработке кортизола, а так же к забиванию мышц, что приведет к прекращению их роста. Необходимо выделить себе пару дней отдыха, снизить общую нагрузку тренировок. Это позволит вернуть процесс тренировок в нужное для Вас русло и повысить тестостерон до необходимого уровня.

Следуя данным советам, вы сможете держать уровень тестостерона в норме, избавляя себя от возможных гормональных нарушений.

Статус статьи:

проверена и оплачена