Как укрепить мышцы спины ?

    • 1
  • С возрастом и из-за работы за письменным столом, стала болеть спина. Какие элементарные упражнения существуют для укрепления мышц спины?

  • Ответы

      wood Пт, 03/02/2012 - 13:12
      Тяга гантели с опорой о скамью

      • 0

      Поставь на скамью левое колено и левую руку, в правую возьми гантель. Удерживая спину прямой, тяни гантель по дуге назад-вверх, прижимая локоть к корпусу. И так 10-15 раз, потом меняете руку и повторяете.

      lenusik69 Пнд, 03/05/2012 - 20:50
      Как укрепить мышцы спины ?

      • 1

      Если посвящать упражнениям для спины всего 8−10 минут в день, то можно решить сразу несколько проблем: улучшить осанку, укрепить мышцы и даже победить остеохондроз. Вот минимальный комплекс упражнений для укрепления спины, он особенно будет полезен людям, которые ведут сидячий образ жизни.
      Растяжка
      1. Исходное положение: вы сидите на полу, вытянув ноги и обхватив лодыжки обеими руками. Постарайтесь откинуться назад, не убирая рук с лодыжек, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений — 5−10 раз.
      2. Исходное положение: вы сидите на полу по-турецки, сложив кисти рук за спиной в «замок». Поворачивайте туловище в разные стороны. Упражнение для спины повторите 16 раз.
      Упражнения для улучшения осанки
      1. Встаньте спиной к стене, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько сможете.
      2. Возьмите гимнастическую палку, заведите за спину на уровне плеч и закиньте за нее руки (руки и плечи должны быть максимально расслаблены). Ходите так по 10 — 15 минут в день.
      Качаем мышцы
      1. Исходное положение: вы лежите на животе, уперев стопы в мебель или стену, руки вытянуты вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для укрепления спины 8−10 раз.
      2. Исходное положение: вы лежите на животе, руки согнуты в локтях, ладони повернуты вниз и располагаются параллельно плечам. Выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть корпуса, прогибая позвоночник. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для спины 8−10 раз.

      yu8l8ya аватар
      yu8l8ya Втр, 03/06/2012 - 12:02
      Как укрепить мышцы спины ?

      • 0

      Лучше всего начать укреплять мышцы спины под руководством тренера. Если нет такой возможности, то купите диск, чтобы вы точно видели, как правильно делать упражнения. Со спиной шутить нельзя.

загрузка...